top of page

睡滿8小還是累?醫師揭「深眠計算法則」第90分鐘醒才有精神

已更新:2022年12月30日

英國網紅醫師拉傑 (Dr. Karan Raj),這回要教大家如何算出對自己最完美的睡眠時間。你一定也有這樣的經驗:明明有睡足 8 小時,白天依然哈欠連連,上班、上課都在想再撐幾小時才能睡一波。不過拉傑表示,這樣的疲累感並非睡眠不足所造成,而跟我們在睡眠期間「醒來」有關。



據他解釋,每晚入睡時,我們的大腦會經歷許多個不同睡眠周期,首先是淺眠,接著進入深眠和夢眠,最終再回到淺眠,「每個週期大約會持續 90 分鐘,如果你在每階段的尾聲(第 90 分鐘) 醒來,通常會感到恢復活力,因為此時的你,最接近你的正常睡醒狀態。想要達到最佳睡眠效果,首先你得確定想在什麼時間起床。」也就是說如果打算在早上8點起床,就以一個睡眠周期(90分鐘)為單位,回推到最接近你想睡覺的時間。



假設你在晚上 11 點上床睡覺,那麼在第六個睡眠週期終止時醒來,將是最佳起床時機,也就是隔天早上 8 點;不想睡這麼久的話可倒回一個週期,在 6 點半起床。不過他也補充,不是所有人都一定適用,「因為我們的睡眠週期都會有些異動」,但建議大家盡量嘗試,找出最適合自己的睡眠周期。



拉傑的教學影片上傳不到一週,即引來十多萬個讚與上千人留言,有網友表示:「昨晚試了真的有用欸!」也有人開玩笑說:「問題是這樣我每次睡覺都會想『再過7分鐘我就得睡著才能在某個周期結束時間起床』,光想就有壓力了應該更難睡吧!」不過還是可以試試看這方法,誰不會想睡醒後精力充沛?


看完不妨跟我們分享你的實驗心得!


預約試躺

購物商城

244 次查看0 則留言

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page