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白天不清醒,晚上睡不著,失眠好痛苦!😭如何養成睡眠好習慣?🌛

已更新:1月15日


失眠有分幾種,有入睡困難、睡眠中斷等...如果這些原因倒置白天嗜睡、情緒暴躁,甚至影響工作與學習的話,就需要好好注意了!


下面就來跟大家聊一聊,失眠的原因和解決方法吧!


 

失眠的原因


1. 心理壓力:一些焦慮、憂鬱的情緒都會導致失眠

2. 生理時鐘:一旦作息固定了,要改也會變困難

3. 環境因素:例如環境太亮太吵雜,或是攝取了咖啡因。



入睡困難:失眠制約

白天明明很睏,晚上一躺下突然清醒了,這是怎麼回事?

生活中難免有壓力,但有時候為甚麼壓力過去了,卻還是失眠?

因為幾天的失眠,你的身體已經形成了「床=壓力=清醒」的記憶。





逃脫惡性循還

一般人會翻來覆去,努力讓自己睡著為止,但其實這樣會形成更嚴重的惡性循環。

正確的做法是在失眠時離開床,做一些放鬆、靜態的活動。



等待睡意來臨後再上床,才能建立「床=放鬆=睡覺」的記憶。

這樣下一次上床後,對於床不再與失眠有連結,而是身體自動連結到睡眠。


不過這個需要反覆練習,讓身體習慣,需要時間慢慢調整。


 

睡眠規律、作息

有規律的作息其實是最好的,因為身體有生理時鐘。不過道理我們都懂,執行起來卻很困難,這裡分享幾個小撇部吧!


1. 入睡前半小時不要看3c產品

2. 盡量不要賴床,也不要過度補眠,午睡控制在一小時內

3. 保持一些運動習慣

4. 設定短期目標與獎勵,讓自己有堅持的動力


 

睡眠習慣

半夜常常醒來,或是太早醒也是另一種失眠,怎麼樣才能避免這種情況呢?


1. 睡前少喝一點水

水喝太多的話就會半夜一直跑廁所,入睡之前有尿意也很容易中斷睡眠,如果真的口渴,不要狂喝猛灌,含一口水慢慢吞嚥就好。


2. 換一個舒適的床墊

舒服的床墊對睡眠品質是很有直接關聯的因素!而且每個人適合的床墊都不太一樣。



例如:瘦的人因為皮下脂肪少,所以適合軟床,保護骨架。而稍胖的人因為體重較重,所以需要支撐性較佳的硬床。


因為每個人的偏好與適配度都不一樣,買床墊建議先試躺後再下訂會比較好哦!

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3. 找到最舒適的姿勢

不同的睡姿都有優缺點,找到適合的姿勢就能增加深層睡眠的時長。


🛌🏼仰睡是對人體最沒有壓迫的姿勢,全身打直完全放鬆。

但是因為舌根會放下阻礙呼吸,對有呼吸中止症的人有些風險。


✨後腰與膝蓋後側是人體容易懸空的地方,長期懸空會導致骨盆前傾、肌肉痠痛。✨

除了放一些枕頭或毛巾做支撐,也可以挑選乳膠墊或獨立筒床墊。


🛌🏼側睡也很適合大部分人,能給人帶來安全感也更容易入睡。

✨可以在雙腿中夾一個枕頭,保持骨盆平衡。✨


🛌🏼趴睡是最不推薦的姿勢,不但會壓迫到內臟,頭轉向側邊也會引起肩頸痠痛的問題。


小提醒:如果床墊夠軟,或是已經是獨立筒床墊,在後腰與膝蓋後側墊高反而會造成反效果喔


4. 挑一顆專屬枕頭

枕頭最大的功用在於放鬆肩頸,支撐頭部,挑一個適合自己的枕頭能夠有效避免肩頸痠痛,身體放鬆了,自然而然就想睡囉。


想知道怎麼挑枕頭的👉🏻可以點我!👈🏻


 

如果失眠的狀況態嚴重,建議去尋求專業醫生的建議喔!


多嚴重需要看醫生?

人偶爾睡不好一兩天是難免的,但通常隔天睡好後就沒事了。

但如果失眠超過一周,並明顯感到精神不濟、反應遲鈍,甚至情緒不穩的話,就建議你去醫院一趟了。


吃安眠藥就根治了嗎?

雖然安眠藥可以暫時緩解入睡困難的這個症狀,不過只是輔助,並不能完全根治。

主要還是必須建立良好的睡眠習慣與作息,或是治療心理疾病,才能解決失眠這題,否則安眠藥反而會越吃越沒效喔!


 

或許你身邊的親朋好友、甚至你自己本身都有一些關於睡眠的困擾,希望這篇文章能夠幫助到一些人。




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做個美夢的第一步,就是挑一張適合自己的好床墊!

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