很多新手爸媽的惡夢就是每晚不肯睡的寶寶，哄睡難、半夜醒來、睡眠時間短、睡覺時間不固定...，新手爸媽們每個都掛著熊貓眼，不只影響爸爸媽媽白天的精神狀態，長期以來寶寶睡不好，也會影響寶寶的心情和發育狀況。
想讓寶寶擁有一個好的睡眠，先從每晚固定的睡前儀式開始吧！
什麼是睡前儀式？
睡前儀式簡單來說，就是在固定的時間，建立一套固定步驟的靜態活動，讓寶寶放鬆下來，準備入睡。睡前儀式的好處很多，固定而規律的行為可以增加寶寶的安全感，睡前儀式中的按摩可以讓寶寶的身體放鬆，每晚一起念故事書更是促進親子感情的甜蜜時光。進行睡前儀式一段時間後，你會發現寶寶開始能在固定時間入睡、睡得更久、半夜不易醒來、總睡眠時間更長。
睡前儀式的步驟
睡前儀式沒有固定步驟，可以依據寶寶和照顧者的需求來做調整，建議在30分鐘以內完成，且不要有太過刺激的活動。
1.洗澡
洗澡本身就有助於讓寶寶放鬆，在洗澡時爸媽跟寶寶的互動也能增加親子間的感情。洗完澡後乾乾淨淨香香的，換上柔軟的睡衣，寶寶感覺舒舒服服的更好入睡。
2.擦乳液、按摩
洗完澡後換睡衣之前，可以幫寶寶擦乳液做個全身按摩，藉由按摩讓寶寶身心更放鬆，同時也可一邊輕聲細語地跟寶寶說話，讓寶寶情緒穩定下來。
3.喝睡前奶+刷牙
睡前喝足量的奶，可以防止半夜因為肚子餓醒來，喝完奶也不要忘記要再幫寶寶刷牙喔。
4.講故事
寶寶聽不懂也沒關係，讓寶寶靠在爸媽身邊，聽爸爸媽媽用輕柔緩慢的聲音念故事書，就可以讓寶寶安靜下來，進入想睡覺的情境。讓寶寶們養成習慣，把和爸爸媽媽一起聽故事書，當成一天完美的句點。
5.關燈+床頭音樂
當寶寶眼睛閉上，頭一點一點打瞌睡時，就可以讓寶寶平躺下來，關燈放床頭音樂。爸媽可以陪在寶寶身邊，直到寶寶徹底入睡。
大家可以依據家庭的習慣和需求來進行睡前儀式，睡前儀式的內容和步驟都是可以調整的，只要把握大原則讓寶寶放鬆下來即可。一開始可能遇到寶寶不配合，但建議持續嘗試至少三個禮拜，讓寶寶的生理時鐘養成習慣，有一天，爸爸媽媽就會發現，原來讓寶寶入睡是這麼簡單。
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